z serii

[...] robię to w domu. Jednak już od 8 sierpnia wracam na siłkę ☺ ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecnie ćwiczę z programem 30daysbuttransformations.com i to jest przykładowy dzień treningowy One Leg Squat [...]

[...] 4 dni w tygodniu z możliwością przesunięcia jednego dnia na kolejny tydzień, bo jeszcze nie wiem ile dni w tygodniu będę trenowała. Dzień 1 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8 3. Żuraw 8/8/8/8 4. Brzuch 3x15 Dzień 2 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w [...]

[...] ćwiczenie będzie moim ostatnim ćwiczeniem na biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 10/10/10/10 robię sztangielką ciężarem 13kg i po wykonaniu tych 4 serii schodzę z 13kg do 10kg i walę ile bozia dała ? czy np. 12 powtórzeń i zmiana ciężaru na jeszcze mniejszy np. 8kg i znowu walę 12 ? czy ile sił w łapach ? i tak do [...]

[...] 5x24/ 5x28) + 5x24/ 5x28/ 5x32 5x24+5x28+5x32 / 5x28+5x28+5x32 / 5x28+5x28+5x32 / 15x32/ 15x32 15x32/ 15x32/ 15x32/ 15x32/ 1. Bardzo ciezko. Juz chyba wiecej w ostatniej serii nie doloze bo nadgarstki zdecydowanie nie sa szczesliwe 2. Bardzo powoli, fajnie 3. Z mniejszym ciezarem i powoli- chyba w koncu czulam jak nalezy, mimo ze moze zejscia [...]

[...] na drążku do podciągania i na to zaczepiam szeroki drążek 3. wiosło hantlem w podparciu ok 13 kg x 4s 4a. wiosło leżąc na ławce wąsko 4b. wiosło szeroko nachwytem stojąc 5 serii łączonych + ok 8 tyś kroków przez dzień KOMENTARZ DO TRENINGU: Dziś słabszy trening. Jakoś koncepcji nie miałam w tej piwnicy. Lubię trenować z wyciągami a ni ma.. Było [...]

Witam,dzisiaj dzień bez treningu,staram się jakoś rzucić fajki,wprowadziłem lekkie zmiany w planie treningowym zmniejszyłem liczbe serii na klate i triceps w reszcie też najprawdopodobniej pozmieniam,wczoraj kupiłem mutant massa 2,2kg żeby uzupełniać kalorie w diecie Wczorajszy trening i micha Poniedziałek:Klata,triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] mogłem dorzucić ciężar, ale robiłem profilaktycznie bo moja prawa strona czworobocznego grzbietu się nieco odzywa, więc nie mogę przesadzić. Metoda typu up-set - tutaj w serii wychodziło około 50-60p, zaczynając od małego cięzaru którym wykonuję około 20-30 bardzo dokłądnych ruchów i progresywnie zwiększam ciężar bez przerw wypoczynkowych [...]

[...] z przed glowy martwy odwrotne pompki i np zginanie na skosnej SR (...) PT (...) Bo kompletnie nie wiem jak atakowac cale cialo na raz ile cwiczen na wieksze partie ile serii najlepiej A jezeli push pull to bardzo bym byl wdzieczny o identyczna metode Zmieniony przez - Barteek95 w dniu 2016-07-26 21:47:47 Zmieniony przez - Barteek95 w dniu [...]

[...] 10 min dochodziłem do siebie i jeszcze musze dygac do 22 w pracy ;) /SFD/Images/2016/7/26/323770d049f94224be01e68fb06589b4.jpg 1.wyprosty nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=EMGX7fHgVfc 4.wykroki chodzone 4 serie 5.mcnp sztanga 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.łydkownica 5 serii [...]

[...] 4 dni w tygodniu z możliwością przesunięcia jednego dnia na kolejny tydzień, bo jeszcze nie wiem ile dni w tygodniu będę trenowała. Dzień 1 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8 3. Żuraw 8/8/8/8 4. Brzuch 3x15 Dzień 2 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w [...]

Witam! Ćwiczę z hantlą o wadze ponad 8 kg od ok.3 miesięcy i w sumie robię 10 serii po 10 powtórzeń na rękę.Aktualnie w bicepsie mam 34 cm,natomiast na początku miałem 32,5.Czy do końca roku zdołam osiągnąć 38 cm,jeśli będę ćwiczyć 6 razy w tygodniu jak to robię teraz?

[...] wyżej to spróbuj na następnym treningu rozgrzać się z 20kg, 30kg, 35kg a serie roboczą zacząć od 40kg/45kg/50kg. Jak będzie ok nawet jeśli z 50kg nie dobijesz to na następnym treningu możesz zrobić 45/50/50 (oczywiście z odpowiednią ilością serii rozgrzewkowych). Jak zawsze Eve dziękuję za każdą sugestię i wprowadzę je na następnym treningu :-)

[...] nie jest wyzwaniem skoro robisz z 50kg. Jak masz możliwość zmiany obciążenia jak wyżej to spróbuj na następnym treningu rozgrzać się z 20kg, 30kg, 35kg a serie roboczą zacząć od 40kg/45kg/50kg. Jak będzie ok nawet jeśli z 50kg nie dobijesz to na następnym treningu możesz zrobić 45/50/50 (oczywiście z odpowiednią ilością serii rozgrzewkowych).

[...] B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/15x25kg/10x30kg/6 i pół powtórzeniax35kg ;-) mega czułam przedramiona 15x20/15x25/10x30/7x35 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg 15x22,5kg/12x25kg/12x30kg [...]

[...] miałem przyjemność używać podobnych to przed zdjęciem sztangielek z nich po prostu pochylałem do przodu lekko całe stojaki i dopiero jak miałem sztangielki na linii barków zdejmowałem sztangielki ze stojaków. Po serii tak jak piszesz - już nie ma sensu ich tam odkładać bo to ryzykowne. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-07-26 14:47:31

[...] x 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie plank+ nożyce - po jednej serii, jakoś już wypluta się czułam Tak sobie myślę, że chętnie zmieniłabym już coś w treningu, bo to jest fajny impuls do działania. Może nie całość ale na pewno zmiany w [...]

[...] poszczególnych ćwiczeń. PS. Robiąc rampę otwartą dobieram sobie w każdym ćwiczeniu tak ciężar (na podstawie wyniku max powt. na ostatnim treningu), żeby wykonać minimum 5 serii, np: 1s: 37.5 kg 2s: 70 kg 3s: 80 kg 4s: 82.5 kg 5s: 85 kg ...dalsze serie + 2.5 kg jak jest siła. Założenie jest takie żeby pierwsza seria była rozgrzewkowa (50% mc), [...]

dziękuję za odpowiedź. Jak czytałam apropos układania treningu FBW to kojarzę, że na małe partie należy robić 6 serii na tydzień, ale może coś źle zrozumiałam. Jeśli chodzi o dietę, to myślisz, że nie będzie problemu z zrzuceniem wagi kiedy będę jeść więcej? Zmieniony przez - aleksandra201234 w dniu 2016-07-26 09:45:35 Zmieniony przez - [...]

[...] na klate, a nawet Cayek mi mówił na wspólnym treningu, zę widać że sporą prace przejmują mi barki, dlatego pewnie ta klatka jest taka oporna... Trening: Klatka - WL 6 serii Wyciskanie dolny skos/ hantle - serie łaczone x2 Dipsy Wyciskanie wąsko Prostowanie na wyciągu HIIT - 10min - cardio 5min i 5 min truchtu DIETA: Dzień jak [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Mój obecny trening to FBW trzy razy w tygodniu.(ABA w jednym tygodniu/ BAB w drugim) Trenuję tym planem [...]